Praktykowanie mindfulness jest coraz bardziej popularne, a badania naukowe potwierdzają jego korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, takie jak zmniejszenie objawów depresji, lęku i chorób przewlekłych, zwiększenie poczucia szczęścia, poprawa koncentracji i relacji interpersonalnych.
Mindfulness co to jest?
Mindfulness to termin, który ma wiele synonimów i określeń zamiennych. Oto kilka z nich:
- Świadomość: to określenie odnosi się do uważnej i skupionej uwagi na teraźniejszości oraz na myślach, emocjach i doznaniach fizycznych.
- Medytacja: to praktyka polegająca na skupieniu uwagi i koncentracji na teraźniejszości. Medytacja może być częścią praktyki mindfulness, ale może też mieć inne cele.
- Uważność: to określenie odnosi się do uważnego i uważnego spojrzenia na swoje myśli, emocje i doznania fizyczne, z zainteresowaniem i bez oceniania.
- Ośrodek: to określenie odnosi się do centrowania się na swoim wnętrzu, na swoich myślach, emocjach i doznaniach fizycznych, z uwagą na teraźniejszość i bez rozpraszania uwagi na przeszłość lub przyszłość.
- Skupienie: to określenie odnosi się do skupienia uwagi na jednym konkretnym zadaniu lub przedmiocie, bez rozpraszania uwagi na inne myśli lub bodźce.
- Uważna obecność: to określenie odnosi się do uważnej i cierpliwej obecności w teraźniejszości, z uważnością na swoje myśli, emocje i doznania fizyczne, bez analizowania lub oceniania.
Te określenia są często stosowane zamiennie z terminem mindfulness i odnoszą się do podobnych koncepcji.
Definicja: Mindfulness to praktyka uważnej obecności, która polega na skupieniu uwagi na teraźniejszości i doświadczaniu jej w sposób świadomy i bez oceniania. Polega to na skupieniu się na swoim oddechu, ciele, myślach i emocjach w danym momencie, bez próby zmiany lub kontrolowania ich.
Podczas praktykowania mindfulness, zazwyczaj skupiamy się na oddechu i obserwujemy swoje myśli, emocje i odczucia, ale jednocześnie nie przypisujemy im wartości, nie oceniamy ich i nie uciekamy przed nimi. Celem tej praktyki jest zwiększenie świadomości swojego umysłu i zmysłów, a także redukcja stresu, lęku i negatywnych myśli.
Mindfulness może być praktykowane w różnych formach, takich jak medytacja, joga, tai chi, czy po prostu codzienne zadania wykonywane z pełnym skupieniem i uwagą.
Mindfulness co to jest?
Mindfulness to termin, który ma wiele synonimów i określeń zamiennych. Oto kilka z nich:
- Świadomość: to określenie odnosi się do uważnej i skupionej uwagi na teraźniejszości oraz na myślach, emocjach i doznaniach fizycznych.
- Medytacja: to praktyka polegająca na skupieniu uwagi i koncentracji na teraźniejszości. Medytacja może być częścią praktyki mindfulness, ale może też mieć inne cele.
- Uważność: to określenie odnosi się do uważnego i uważnego spojrzenia na swoje myśli, emocje i doznania fizyczne, z zainteresowaniem i bez oceniania.
- Ośrodek: to określenie odnosi się do centrowania się na swoim wnętrzu, na swoich myślach, emocjach i doznaniach fizycznych, z uwagą na teraźniejszość i bez rozpraszania uwagi na przeszłość lub przyszłość.
- Skupienie: to określenie odnosi się do skupienia uwagi na jednym konkretnym zadaniu lub przedmiocie, bez rozpraszania uwagi na inne myśli lub bodźce.
- Uważna obecność: to określenie odnosi się do uważnej i cierpliwej obecności w teraźniejszości, z uważnością na swoje myśli, emocje i doznania fizyczne, bez analizowania lub oceniania.
Te określenia są często stosowane zamiennie z terminem mindfulness i odnoszą się do podobnych koncepcji.
Mindfulness a medytacja
Mindfulness to praktyka, która często jest wykonywana poprzez medytację, ale nie jest to jednoznaczne z medytacją. Medytacja jest jedną z wielu metod praktykowania mindfulness.
Podczas medytacji mindfulness, skupiamy się na naszym oddechu, ciele, myślach i emocjach w sposób uważny i bez oceniania. Celem medytacji mindfulness jest zwiększenie świadomości swojego umysłu i zmysłów oraz redukcja stresu, lęku i negatywnych myśli. Medytacja jest jednym z najpopularniejszych sposobów na praktykowanie mindfulness, ale istnieją również inne sposoby, takie jak wspomniane wyżej joga, tai chi czy mindful walking i etc.
Nie należy więc łączyć te pojęcia – medytacja jest jednym ze sposobów na praktykowanie mindfulness, ale mindfulness to szersza praktyka, która może być wykonywana na wiele różnych sposobów.
Jak ćwiczyć mindfulness?
Oto kilka wskazówek, jak zacząć praktykować mindfulness:
- Wybierz spokojne miejsce, w którym nie będzie Cię rozpraszał hałas i inne bodźce.
- Wybierz pozycję, która jest dla Ciebie wygodna i wyprostuj kręgosłup.
- Skup się na swoim oddechu, obserwując jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.
- Kiedy myśli zaczynają pojawiać się w Twojej głowie, nie oceniaj ich, ale po prostu zauważ i skup się znowu na oddechu.
- Możesz wyznaczyć sobie czas, na przykład 10 minut dziennie, na praktykowanie mindfulness.
- Możesz także praktykować mindfulness w trakcie wykonywania codziennych czynności, takich jak jedzenie, mycie zębów czy przechodzenie przez ulicę. Skup się na doświadczaniu tych czynności w pełni, zamiast robić je w trybie automatycznym.
- Możesz skorzystać z różnych aplikacji lub podcastów, które oferują prowadzenie w medytacji mindfulness, aby pomóc Ci w rozpoczęciu praktyki.
Pamiętaj, że praktyka mindfulness wymaga cierpliwości i regularności, aby zobaczyć korzyści. Dlatego warto poświęcić kilka minut dziennie na praktykowanie mindfulness i zobaczyć, jak wpływa to na Twoje samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
Co daje mindfulness?
Mindfulness może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poniżej najważniejsze korzyści praktykowania mindfulness:
- Redukcja stresu: Mindfulness pomaga zredukować poziom stresu poprzez skupienie uwagi na teraźniejszości, co pomaga zmniejszyć poczucie niepokoju i napięcia.
- Poprawa zdrowia psychicznego: Regularne praktykowanie mindfulness może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku oraz zwiększyć poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.
- Poprawa zdrowia fizycznego: Mindfulness może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu bólu, poprawie snu i wzmocnieniu układu odpornościowego.
- Poprawa koncentracji i pamięci: Mindfulness może pomóc w poprawie koncentracji, pamięci i kreatywności, co może być szczególnie korzystne dla osób wykonujących pracę wymagającą skupienia.
- Poprawa relacji interpersonalnych: Mindfulness może pomóc w poprawie komunikacji i zrozumieniu potrzeb innych osób, co może prowadzić do lepszych relacji interpersonalnych.
- Poprawa samoakceptacji i samoświadomości: Mindfulness może pomóc w lepszym zrozumieniu swoich myśli, emocji i reakcji, co prowadzi do większej samoakceptacji i samoświadomości.
Praktykowanie mindfulness może więc przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego oraz poprawić ogólną jakość życia.
Wartość pomocy trenera, coacha czy mentora w praktykowaniu mindfulness
Praktykowanie mindfulness może przynieść dużo korzyści i z pewnością będzie łatwiejsze i bardziej wartościowe, jeśli skorzystamy z pomocą trenera, coacha lub mentora. Dzięki ich wsparciu można lepiej zrozumieć praktykę mindfulness, poznać różne sposoby praktykowania i osiągnąć lepsze wyniki. Dlaczego warto skorzystać z pomocy specjalisty?
- Przygotowanie: Trener, coach lub mentor może pomóc w przygotowaniu do praktykowania mindfulness, udzielając informacji na temat różnych technik i sposobów praktykowania mindfulness oraz wyjaśniając, jakie korzyści z nich wynikają.
- Motywacja: Praktykowanie mindfulness wymaga regularności i samodyscypliny, co dla niektórych osób może być trudne. Trener, coach lub mentor może pomóc w zachęceniu do regularnej praktyki i pomóc w utrzymaniu motywacji.
- Indywidualne podejście: Każda osoba jest inna, a trener, coach lub mentor może dostosować swoje podejście do indywidualnych potrzeb i celów osoby praktykującej mindfulness.
- Przyjazna ocena: Trener, coach lub mentor może pomóc w ocenie postępów w praktykowaniu mindfulness, bez oceniania i krytykowania. To może pomóc w utrzymaniu pozytywnego podejścia do praktykowania mindfulness.
- Kierowanie uwagi: Trener, coach lub mentor może pomóc w skierowaniu uwagi na teraźniejszość i zredukowaniu rozpraszających myśli podczas praktykowania mindfulness.
Jeśli potrzebujesz wsparcia certyfikowanego specjalisty, który wesprze Cię w praktykowaniu mindfulness, zachęci do regularnej praktyki i pomoże w dostosowaniu właściwego podejścia do indywidualnych potrzeb i celów, umów się na darmową 30-minutową sesja coachingowa z Coach Magdaleną Ciesielską.
